スポーツ
2020年04月30日 12時33分  3面

自宅でできる運動教室 大人編2

①足を腰幅程度に開き、爪先をまっすぐ前に向け、両手は壁に手を添え爪先立ちを行う。
②続いて、かかと立ちを行い、10往復程度繰り返す。かかと立ちの際にバランスを崩しやすいので気を付ける。

足首の動きをつくる体操


目的…筋肉のポンプ作用で下半身の血流を促し、血液循環を良くする。

効果…下半身のリンパの流れが改善し、足のむくみがすっきりする。体を動かすことで、心理面でも気持ちを落ち着かせることができる。


ポイント…爪先からかかとまで足裏全体を使うことを意識し、しっかりと足首を動かそう。

 

※動画はこちら

 

メニュー作成…健康運動指導士・平本貴法(市スポーツコミッション)
撮影協力…英工建設 パルホーム

 

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